要健康？少喝含糖飲料
要健康？少喝含糖飲料
要健康？少喝含糖飲料
世界衛(wèi)生組織發(fā)布了《成人和兒童糖攝入量指南》，其中建議，在整個(gè)生命歷程中要減少游離糖的攝入量。成人和兒童游離糖攝入量應(yīng)減少到攝入總能量的10%以?xún)?nèi)。最好能降到低于攝入總能量的5%，這樣做會(huì)對(duì)健康帶來(lái)更多好處。
這里所說(shuō)的“游離糖”主要是指在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。我們喝的含糖飲料中添加的糖，制作糕點(diǎn)時(shí)加的糖，烹調(diào)時(shí)加的糖等等都屬于游離糖。
很多人實(shí)際上沒(méi)有意識(shí)到很多數(shù)飲料中都含有糖，而這些糖在體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生能量，多喝會(huì)影響口腔健康、增加體重。
一項(xiàng)調(diào)查，對(duì)8類(lèi)116瓶飲料中能量進(jìn)行了檢測(cè)，從碳素飲料到果汁中都含有糖，所提供的能量在150-300千卡。這只是1瓶或1聽(tīng)中含的能量，對(duì)那些一天喝2聽(tīng)或以飲料為主的人來(lái)說(shuō)，來(lái)自含糖飲料的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)世界衛(wèi)生組織的建議。
《中國(guó)居民膳食指南》中建議，每天足量飲水，首選白開(kāi)水。如果想喝飲料，要盡量選擇能量低的飲料。為避免含糖飲料腐蝕牙齒，飲用含糖飲料后應(yīng)立即用清水漱口。飲料的選擇可依個(gè)人具體情況而定：
1、需要控制能量或控制糖分?jǐn)z入者，宜選擇能量低的飲料。
2、需要補(bǔ)充維生素、礦物元素和膳食纖維，可適當(dāng)飲用果蔬汁飲料。
3、運(yùn)動(dòng)后大量出汗者，可選擇含電解質(zhì)的飲料。
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