控制情緒的方法

時間：2024-11-22 16:12:05 學人智庫

控制情緒的方法

　　我們每個人都有屬于自己的情緒，不同的情緒對我們的生活多多少少會產生影響，那么我們該怎么去控制自己的情緒呢？下面小編就來和大家說說控制情緒的方法吧！

　　控制情緒的方法

　　(1)學會轉移。

　　當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，使緊張情緒松馳下來。

　　(2)學會宣泄。

　　人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不采取適當的方法加以宣泄和調節(jié)，對身心都將產生消極影響。因此，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當然，發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。

　　(3)學會自我安慰。

　　當一個追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。

　　(4)意識調節(jié)法

　　運用對人生、理想、事業(yè)等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實現大目標和總任務，不要被繁瑣之事所干擾。

　　(5)語言節(jié)制法

　　在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對自己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。

　　(6)自我暗示法

　　估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應產生這種情緒的有力理由。

　　(7)愉快記憶法

　　回憶過去經歷中碰到的'高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。

　　(8)環(huán)境轉換法

　　處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關人、物。