4個(gè)方法 快速翹臀
寬蹲跳
貼士：下地時(shí)，盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢(shì)的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個(gè)過程中都要記得保持重心的平衡。
這組動(dòng)作需要做五次。
快蹲
雙腿張開站立，張開角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力，并且要時(shí)刻監(jiān)測(cè)你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。
盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。
邊走邊蹲
在快蹲動(dòng)作結(jié)束后，保持下蹲的姿勢(shì)然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。
這組動(dòng)作至少要走十步(換言之既是每條腿五次)。
往后邊走邊蹲
在寬蹲跳動(dòng)作結(jié)束后，重新開始做邊走邊蹲動(dòng)作，不過這一次是往后的方向移動(dòng)，直到走回你開始做快蹲的位置。
同樣是至少走10步(每條腿五次)。
最后：休息30秒之后重復(fù)整套動(dòng)作2-3次。享受整個(gè)過程吧。
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