男性如何減輕心理壓力
男性如何減輕心理壓力，社會上的男性承受著很大的壓力，社會、單位、家庭等壓力全部壓在男性身上。男性如何減輕心理壓力，男性的肩上承受著整個家庭的重擔，在心理上也同樣承受著很大的壓力，男性如何減輕心理壓力，讓自己的身心更加輕松。
天津市中醫藥研究院醫療中心近日對300名成年男性所做的一項心理調查顯示，六成以上男性，尤其是中年男性心理有問題。專家認為，社會、單位、家庭都要關心、愛護男性生理、心理健康。同時，男性要正確對待自己的心理問題，注意加強防護，避免把小問題變成大問題。
有關心理專家認為，社會公眾對男性的期望值過高、父母望子成龍、妻子望夫成龍、孩子望父成龍，日益加快的生活節奏和充滿競爭的工作壓力，成為都市男性心理疾病的禍根。
另外，在公認的標準中，男性是強者，就應該承受一切，其結果必然影響他們的身心健康。有的男性有了心理壓力后，經常通過一些不健康的方式來解脫苦惱，如吸煙、喝酒、開快車、瘋狂玩電子游戲等，結果壓力沒有解除掉，反而影響了身體健康。
據心理專家介紹，男性的心理壓力主要表現為；一是很多男性恐懼在職業和工作方面出問題；二是男性對自己體力衰退、性能力減弱的擔憂要比女性強烈得多；三是很多男性時常會懷有被人舍棄的擔心。
一、男性減輕心理壓力的方法
男性充足的心理“營養”非常重要，心理專家為此介紹幾種不同的減壓的方法：
1、了解壓力的根源。確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關系？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。因此，都市男人減壓方式第一條，就是嘗試自我了解壓力的根源，或者咨詢專業的心理醫生詳細了解。
2、休息片刻，轉移并釋放壓力。都市男人感到壓力太大時，不妨適當休息片刻，呼吸一下新鮮空氣，放松大腦，防止壓力情緒的形成。也可以適當做一下體育運動，幫助自己把壓力釋放出去。
3、自我鼓勵。對所有的出色工作都記錄在案，并時不時查閱一下，一來總結經驗，二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。
4、隨它去。判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。
5、臉皮厚點。不要把受到的批評個人化，更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時，你也要把它當成是能夠改進工作的建設性批評。
6、分散壓力。不要把工作當成一切，可以把工作進行分派或委派，適當給自己一個喘息的機會，以免形成過大的工作壓力。這時要分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，適當的娛樂是都市男人最好的減壓方式之一。
7、換一下環境。厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍首之一。如果你十分討厭工作或工作結束時感到精疲力盡，如果工作中你沒有感到有一種向上的動力促使你增進自己的業務技能，那還是趁早換一個對你來說更有意思的工作吧！
8、抽身去開始活動。如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪，因為我們傾向于覺得焦慮的解決辦法是放松，做更少的事情。但是，當大腦沒有被事情占滿的時候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當我們做我們喜歡的事情時，我們感覺會更好。即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務，都比坐著擔心要好。感到焦慮的的時候，你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵，所以你現在應該明白問題的關隘了。其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表，當你焦慮時，你可以馬上抽身去做一些占據你思維的事情。試著把一些你喜歡做，并且容易開始的事情寫到你的清單里面。例如：“發明一個時光機”可能太過難了一點，但是“去壓馬路”就是可以實現的。
9、睡眠技巧。通常，當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現問題。有時當你感到焦慮的時候，沒有什么比躺在一片漆黑的環境里，感覺自己的注意力被焦慮一點點占據更糟糕了。然后，因為缺少睡眠導致人們焦慮睡眠，從而惡性循環地導致更加糟糕的睡眠。跳出這個循環是很困難的，但是對于鍛煉“健康的睡眠”會有一定的幫助。這個是關于養成良好的睡眠習慣，你可以在“躺下就睡的6種方法”獲得更多信息。
10、喝杯冷咖啡。這是一杯鎮靜劑，又是一劑 清新 劑，讓你躁熱的頭腦冷靜下來，有助于事情向好的方向發展。你在惱怒時也可嘗試喝酒，只不過結果卻是愁上加愁。
11、冷水澡。洗盡一身鉛華，思維得到過濾，更重要的是全身放松，一身輕松，有助于保持旺盛體力與創造激情。
12、娛樂沖淡不快。聽著的士高震撼的鼓點，再呆板的人也會熱血沸騰，手舞足蹈起來，忘情地投入一回，煩惱與不快與我何干-當然，此法還有參加一場激烈體育對抗賽，進行短暫旅行等。
13、發泄吧里去“解恨”。揮動你的雙手，將所有你痛恨的人和事拳個稀巴爛，暢快淋漓地發泄一回做回“主宰”。不過此方式價格不菲，為心疼幾個錢而又添新恨，那就得不償失。
二、放松心理的食物
1、香蕉
香蕉是色胺酸和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調節情緒和提高信心。
2、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造「多巴胺」時，維生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖訊息；多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關。
3、蔬果
葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟，形成正常形態的紅血球，避免貧血；婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的發育。
4、全麥面包
碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有助眠效果，但沒有像藥物產生依賴性的副作用，不會上癮。
5、深海魚類
根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。「血清素」是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現象發生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。
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