籃球隊訓(xùn)練計劃15篇【優(yōu)】
時光在流逝，從不停歇，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長，現(xiàn)在就讓我們好好地規(guī)劃一下吧。什么樣的計劃才是好的計劃呢？以下是小編精心整理的籃球隊訓(xùn)練計劃，歡迎大家分享。
籃球隊訓(xùn)練計劃1
一、訓(xùn)練任務(wù)：
培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。
二、訓(xùn)練原則：
1、根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的.心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。
4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5、每天的訓(xùn)練時間為1小時。（時間可安排于晨操和下午課外活動）
6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。
三、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
（1）罰籃
（2）近距離籃底擦板投籃。
（3）三分線外遠(yuǎn)投。
（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球：
（1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。
（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）
5、快攻和防快攻：
（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）
（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻：
（1）增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。
（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
（3）多運用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。
（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
四、訓(xùn)練重點安排：
1、第12周：
（1）討論和制定計劃。
（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
（3）個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。
2、第34周：
（1）柔韌性練習(xí)。
（2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。
（3）罰籃、三分球練習(xí)。
（4）小力量訓(xùn)練。
3、第56周：
（1）半場人盯人攻守練習(xí)。
（2）全場人盯人攻守練習(xí)。
（3）五點投籃練習(xí)。
（4）罰籃練習(xí)。
4、第78周：
（1）加大運動量，進(jìn)一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。
（3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)。
（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。
（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。
5、第9周：
（1）半場各種運球突破上籃技術(shù)。
（2）半場一打一、二打二、三打三。
（3）罰籃、五點投籃。
（4）教學(xué)比賽。
6、第10周：
（1）籃板球訓(xùn)練。
（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法。
（4）教學(xué)比賽。
（5）罰籃。
7、第11—12周：
（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
（2）快攻路線訓(xùn)練。
（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。
（4）教學(xué)比賽。
（5）五點投籃。
8、第13周：
（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級有關(guān)比賽。
（2）保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
五、訓(xùn)練實施方式：
1、每天上午07：00至07：30體能訓(xùn)練。
2、下午16：30至18：00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
3、課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練。
4、輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練：（時間可安排于晨操）
周一：投籃訓(xùn)練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個，多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個）。
周二：敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑）。
周三：運球訓(xùn)練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。
周四：防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐）傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次）兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練。
周五：越野慢跑5000米法克雷克（運用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑）。
第二階段體能：
周一：間歇訓(xùn)練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合，共作15—18次）。
周二：循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。
周三：肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
周四：速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場沖刺、半場沖刺、等。
周五：爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。
周六：重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、、等。
籃球隊訓(xùn)練計劃2
為了進(jìn)一步提高學(xué)校田徑隊與男子籃球隊的運動技術(shù)水平,盡可能最大程度減少運動訓(xùn)練給隊員帶來文化成績上的影響，并保證訓(xùn)練時間和訓(xùn)練效果上做到最佳。現(xiàn)計劃利用暑假期間集中隊員進(jìn)行相對系統(tǒng)訓(xùn)練。做如下初步安排：
一、訓(xùn)練時間：
7月份-------8月份
每天上午7：00——9；00
下午4：30——6：30倆星期休息一天
二、訓(xùn)練隊員名單：
1、初中組田徑隊
初二年一班：李根發(fā)徐虎蔣敏（女）
二班：陳素明（女）三班：謝江鴻四班：黃綿態(tài)
五班：陳美忠李靜林綿花（女）六班：李玉清（女）
2、高中組田徑隊
高二年九班：
十班：林康鑫黃志聰朱寧十一班：陳湘榆曾永樂張曉光楊清泰
3、高中男子籃球隊
三、訓(xùn)練內(nèi)容：
暑期以基本項目展開練習(xí)，從柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、速度、耐力等基本素質(zhì)以及每個項目的基本技術(shù)進(jìn)行全面提高。
（1）7月份以柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、速度為主要訓(xùn)練內(nèi)容，中間穿插專項基礎(chǔ)技術(shù)動作，做為調(diào)節(jié)運動強(qiáng)度，積極休息的手段。讓學(xué)生有一定的時間適應(yīng)調(diào)整，以利于身體快速恢復(fù)更好地投入下一次訓(xùn)練。
（2）8月份訓(xùn)練側(cè)重柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、耐力并加大專項技術(shù)方面的練習(xí)。在7月份訓(xùn)練情況總結(jié)分析的基礎(chǔ)上進(jìn)行分組。初步制定到時按以下兩種方案進(jìn)行分組：
①按體育專項項目的強(qiáng)弱進(jìn)行分組
②按基礎(chǔ)能力進(jìn)行分組
然后在這個原則基礎(chǔ)上總共分成四小組安排訓(xùn)練計劃，以解決器材上的使用沖突，有利訓(xùn)練量的保證，強(qiáng)度上得去，增加一對一指導(dǎo)的時間。
四、存在問題：
1、8月份訓(xùn)練期間學(xué)生的吃住問題。
2、今年體育考試項目是計劃的最后一年，明年考試項目是否變動，這為訓(xùn)練的方向帶來很大的'難度。
3、學(xué)生在訓(xùn)練過程中由于各種原因出現(xiàn)的思想波動而放棄訓(xùn)練。
4、安全問題的防范。
5、訓(xùn)練器材較為缺乏。
五、根據(jù)目前所遇到的問題提幾點建議
1、暑期天氣炎熱氣候條件較差，考慮到長時間的訓(xùn)練給田徑隊和籃球隊隊員帶來的經(jīng)濟(jì)壓力，建議適當(dāng)給予飲料補(bǔ)貼。
2、器材不夠訓(xùn)練使用，建議購買十個籃球、籃網(wǎng)四副、杠鈴片三十公斤（大孔）。
籃球隊訓(xùn)練計劃3
一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
1、加強(qiáng)運動員的思想品德教育，形成良好的.隊風(fēng)紀(jì)律。
2、提高身體素質(zhì)，重點提升隊員的體力，身體的對抗性以及手臂的力量。
3、狠抓基本功，重點抓投籃，一對一防守，傳接球和移動。
二、訓(xùn)練主要任務(wù)
提高全隊的凝聚力，形成良好的隊風(fēng)隊紀(jì)，為備戰(zhàn)全縣中學(xué)生籃球賽做準(zhǔn)備。
三、訓(xùn)練時間：20xx年3月——20xx年5月
四、訓(xùn)練內(nèi)容安排如下：
1、第一階段輔助訓(xùn)練：（時間可安排于早晨）
周一、投籃訓(xùn)練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個，多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個）。
周二、敏捷和運球訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑，全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。
周三、防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐）。
周四、有氧耐力跑。
周五、傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。
2、第二階段體能：
周一、間歇及循環(huán)訓(xùn)練：邊線七點來回沖刺15趟，設(shè)8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身等。
周二、肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉等。
周三、速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場沖刺、半場沖刺等。
周四、爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
周五、重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展等。
五、籃球隊訓(xùn)練課目：
（一）熱身運動：在熱身跑步之前，先做伸展操，在慢跑籃球場20圈，然后依照籃球運動需要伸展的部位切實做好伸展運動。
（二）步伐：
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3、前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、前后移動步伐
5、后退防守步
6、擺脫向前接應(yīng)步伐
7、后轉(zhuǎn)身步伐
8、切斷步伐
（三）傳接球及持球訓(xùn)練：
1、面對面對傳
2、胯下八字型繞傳
3、大風(fēng)吹傳球
4、四角傳球
5、四方位傳球
6、面對面?zhèn)鹘忧?/p>
7、行進(jìn)間背后，低手，單手傳球
8、對墻傳球
9、打板長傳
10、五點切傳
11、中鋒接應(yīng)傳球
12、半場或全場不運球進(jìn)攻
（四）上籃訓(xùn)：
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場753上籃。
4、、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運球上籃。
9、半場三角上籃。
（五）運球訓(xùn)練：
1、全場障礙物運球。
2、全場跨下運球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。
3、全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。
4、全場8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場直線3-4拍運球上籃。
(六)投籃訓(xùn)練
1、定點投籃。
2、兩組對角線接應(yīng)投籃。
3、移動投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、后旋轉(zhuǎn)投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）
10、三角擦板投籃。
11、五點投籃。
12、全場2-3人傳球急停跳投。
13、半場接應(yīng)挑籃。
14、半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
（七）假動作
1、左右1-3道假動作切入。
2、上下舉1-3次假動作。
3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
（八）籃球卡位訓(xùn)練：
1、半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。
2、半場3VS3卡位。
3、罰球后卡位訓(xùn)練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。
（九）防守訓(xùn)練：
1、全場1VS1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守。
3、一守二攻防守訓(xùn)練。
4、舉手防守、在前防守訓(xùn)練、趨前防守。
5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6、全場陷阱包夾
7、半場包夾
8、半場盯人防守訓(xùn)練。
9、全場盯人防守。
10、區(qū)域防守移動訓(xùn)練。
（十）擺脫接應(yīng)訓(xùn)練：
1、半場1VS1接應(yīng)攻守。
2、半場1VS1低位擺脫攻守。
3、全嘗半場不運球攻守。
（十一）、快攻訓(xùn)練：
1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路線布局來回攻擊。
3、快速推進(jìn)交叉突破
4、打板長傳接應(yīng)上籃
（十二）、分科訓(xùn)練：
中鋒部分：
1、中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側(cè)位、低位）。
2、中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。
3、中鋒接應(yīng)后不得運球的投籃。
4、兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊（一人外圍供球）。
5、三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
6、中鋒切斷防守及在前防守。
7、中鋒補(bǔ)位防守。
8、中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動）。前鋒部分：
1、鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進(jìn)）。
2、半場兩人搶球攻守。
3、五角度分組個別切入。
4、切傳訓(xùn)練（切傳后補(bǔ)位五人一組）。
（十三）、X1破盯人訓(xùn)練：
1、X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。
2、兩人、三人合作X1。
3、半場5VS5盯人、X1訓(xùn)練（教練持球）。
4、全場3VS3盯人、X1訓(xùn)練（自行運球）。
（十四）、切傳訓(xùn)練
1、陣勢中的切傳訓(xùn)練。
2、底線切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4、空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。
5、切入挑籃、放籃。
（十五）、組合訓(xùn)練
1、狀況訓(xùn)練。
2、全場5VS5
籃球隊訓(xùn)練計劃4
少年兒童是祖國的未來和希望，學(xué)校開展籃球興趣小組活動，目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生的身心健康，通過訓(xùn)練，建立籃球運動的基本技能概念，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神，全面提高學(xué)生的籃球水平。
一、訓(xùn)練日期：
20xx年9月20xx年1月
訓(xùn)練時間：放晚學(xué)后半小時
二、總?cè)蝿?wù)：
培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的.隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。
三、訓(xùn)練原則：
1、根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。
4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5、每天的訓(xùn)練時間為半小時。
6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。
三、訓(xùn)練重點安排：
1、第12周：
（1）討論和制定計劃。
2、第34周：
（1）柔韌性練習(xí)。
（3）罰籃、三分球練習(xí)。
（4）小力量訓(xùn)練。
3、第56周：
（1）半場人盯人攻守練習(xí)。
（3）五點投籃練習(xí)。
（4）罰籃練習(xí)。
4、第78周：
（1）加大運動量，進(jìn)一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。
（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。
（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。
5、第910周：
（1）半場各種運球突破上籃技術(shù)。
（4）教學(xué)比賽。
6、第1112周：
（1）籃板球訓(xùn)練。
（4）教學(xué)比賽。
（5）罰籃。
7、第1314周：
（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
（5）五點投籃。
8、第1518周：
（3）布置寒假假期體能保持性訓(xùn)練作業(yè)。
四、學(xué)期訓(xùn)練小結(jié)。
針對本學(xué)期學(xué)生訓(xùn)練的情況進(jìn)行分析，以便明年進(jìn)行提高訓(xùn)練,為明年的比賽做準(zhǔn)備。
籃球隊訓(xùn)練計劃5
一、總?cè)蝿?wù)：
樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以基本功和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。
二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。
5、“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。
三、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
（1）罰籃。
（2）近距離籃底擦板投籃。
（3）三秒線外中投。
（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球：
（1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。
（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）
5、快攻和防快攻：
（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）
（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的'方法。
（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻：
（1）增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。
（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
（3）多運用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。
（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
四、訓(xùn)練階段劃分：
1、第一階段：（提高個人基本技術(shù)）
（1）移動、滑步
（2）傳接球、斷球
（3）如何運球
（4）投籃、跳投
（5）個人防守、集體防守
（6）搶藍(lán)板球、夾擊
（7）三步上籃、變向運球上籃
（8）如何提高彈跳力
2、第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）
（1）籃球隊員的速度訓(xùn)練方法
（2）籃球隊員的力量訓(xùn)練方法
（3）籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法
（4）籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容
（5）訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃
（6）訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）
（7）訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）
3、第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練）
（1）滑步防守
（2）如何搶斷
（3）跨下變向運球
（4）突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃
（5）行進(jìn)間運球時的投籃
（6）擠過、繞過配合
（7）交換防守、掩護(hù)配合
4、第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練）
（1）聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）
（2）進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）
（3）集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
（4）調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）
籃球隊訓(xùn)練計劃6
一．指導(dǎo)思想：為了貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調(diào)動廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進(jìn)國家《全民健身條例》的實施,促進(jìn)我校體育活動的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的'打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。
二．目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)馬村區(qū)中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。
1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、 根據(jù)上學(xué)期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、 在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。
4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
四．開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。
籃球隊訓(xùn)練計劃7
一、集合點名
二、教練員宣布課內(nèi)容
1.一步轉(zhuǎn)身變向的復(fù)習(xí)：
練習(xí)目的：增強(qiáng)隊員對籃球的`控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標(biāo)志桿。
練習(xí)方法：
（1）讓隊員分解動作用練習(xí)，強(qiáng)調(diào)動作的準(zhǔn)確性；
（2）再讓隊員完成連貫動作。
練習(xí)時間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個球籃安排練習(xí)的人數(shù)。
2.兩步轉(zhuǎn)身變向：
練習(xí)目的：提高對籃球的控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標(biāo)志桿。
練習(xí)方法：
（1）前腳落地時，重心下降，腳尖內(nèi)扣。前腳掌著地的同時，腳跟盡量轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向；
（2）轉(zhuǎn)身時，以髖關(guān)節(jié)帶動身體轉(zhuǎn)動，后腳迅速前插，重心保持穩(wěn)定。
練習(xí)時間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個球籃安排練習(xí)的人數(shù)。
訓(xùn)練要求：運動員必須保持好平衡，正確的轉(zhuǎn)向。
籃球隊訓(xùn)練計劃8
一、訓(xùn)練日期：
20xx.920xx.10；
訓(xùn)練時間：每周一、二、三、四早晨6:307:30下午5:306：30（如下雨取消訓(xùn)練）
二、訓(xùn)練任務(wù)：
樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持耐力訓(xùn)練，提升自我，爭取在第二屆“育才杯”中取得好成績。
三、訓(xùn)練要求：
1、訓(xùn)練中態(tài)度端正，聽從指揮，有建議及時提出，以服從戰(zhàn)術(shù)安排為先。
2、訓(xùn)練時由各隊長組織隊員準(zhǔn)備訓(xùn)練器材，隊員必須身穿運動服或球服、運動鞋。
3、訓(xùn)練或比賽期間嚴(yán)禁出現(xiàn)侮辱打罵、隊員、教練及觀眾，違者后果自負(fù)。
4、訓(xùn)練時按要求完成教練布置的計劃和任務(wù)，不得偷懶、遲到、早退等。
5、比賽時，堅決執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)、不得對教練或隊長提出異議。
6、訓(xùn)練或比賽時充分做好熱身活動，杜絕一切安全事故的.發(fā)生。
7、未盡事宜另行商議。
四、訓(xùn)練計劃
熱身：
1、繞場5圈慢跑，期間每次都摸籃板或籃筐。
2、準(zhǔn)備活動（活動韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等），圍成圓圈，隊長站中間。
3、單身用球打板從1到40次，中間不能有斷，斷開者做俯臥撐兩個。
進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：
擋拆配合、策應(yīng)配合、傳球配合、突發(fā)配合、快攻配合、發(fā)底線球配合
防守戰(zhàn)術(shù)：
全場緊逼、2-1-2聯(lián)防、2-3聯(lián)防、3-2聯(lián)防體能訓(xùn)練：
1、半場上籃3次之后罰中兩次罰球。
2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、側(cè)身跑、后退跑各兩圈。
3、高抬腿跑、急起急停跑、腳尖跳、蛙跳各兩圈。
4、俯臥撐每人30次（兩組）。
①腳步練習(xí)：
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或防守之用。
2、側(cè)滑步：以左腳或右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3、前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進(jìn)，注意提起后腳根。
4、前后移動步伐：在低位45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿底線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、后退防守步：以后退步伐做出［之］字型防守動作。
6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以［之］字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7、后轉(zhuǎn)身步伐：以［之］字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出［撞墻］接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
串絲中學(xué)
20xx年9月4日
籃球隊訓(xùn)練計劃9
一.指導(dǎo)思想
根據(jù)“健康第一”的指導(dǎo)思想，貫徹《新課程標(biāo)準(zhǔn)》的新理念，密切配合學(xué)校抓好體育工作。豐富我校女生的課余生活，學(xué)會勞逸結(jié)合，使之具有適應(yīng)未來發(fā)展與競爭需要的健康體魄，培養(yǎng)團(tuán)隊精神，同時為終身體育打下基礎(chǔ)。
二.工作目標(biāo)
利用學(xué)生的課外活動時間，對愛好籃球的部分女生進(jìn)行訓(xùn)練。改變過于強(qiáng)調(diào)講解。示范的訓(xùn)練方式，創(chuàng)設(shè)有利于學(xué)生主動參與，樂于探究，勇于實踐的良好訓(xùn)練氛圍，全面發(fā)展學(xué)生的'體能，提高籃球運動技能水平，培養(yǎng)積極的自我價值感，具有適應(yīng)時代發(fā)展的競爭意識。
三.訓(xùn)練內(nèi)容
第一階段籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練
1.熟悉球性，恢復(fù)體能
2.移動技術(shù)，運球，投籃技術(shù)
3.傳接球技術(shù)，位置技術(shù)的介紹與熟悉4.觀看錄象
第二階段基本戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練
進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)
1.傳切配合，策應(yīng)配合，突分配合
2.掩護(hù)配合，反掩護(hù)配合
3.底線突破，快攻推進(jìn)
防守戰(zhàn)術(shù)
1.半場人盯人防守
2.聯(lián)防（個人位置、區(qū)域聯(lián)防體驗與應(yīng)用）
3.全場緊逼的分解練習(xí)以及應(yīng)用。
第三階段教學(xué)比賽、裁判法學(xué)習(xí)
1.裁判法的介紹，實踐體驗，應(yīng)用。
2.半場教學(xué)比賽
3.全場教學(xué)比賽
4.兄弟學(xué)校友誼賽
籃球隊訓(xùn)練計劃10
一、訓(xùn)練目標(biāo)
籃球隊經(jīng)過基礎(chǔ)常規(guī)的訓(xùn)練，基本技術(shù)和基本技能都有了相應(yīng)的提高。本學(xué)期根據(jù)實際情況，嚴(yán)格高效要求學(xué)生，利用有效的訓(xùn)練方法提高學(xué)生的籃球技術(shù)水平，爭取在20xx年寶安區(qū)中學(xué)生籃球比賽進(jìn)入前三名。
二、隊伍現(xiàn)狀分析
籃球隊現(xiàn)有18人，籃球基本技術(shù)和基本技能還是年輕的，比賽經(jīng)驗和能力還不強(qiáng)，隊伍比較年輕，籃球戰(zhàn)術(shù)還有待提高。
三、采取訓(xùn)練措施。
1、隊員經(jīng)過一學(xué)期的常規(guī)訓(xùn)練，都有了一定的水平，今學(xué)期先要強(qiáng)化運動員的訓(xùn)練，形成一個良好的運動規(guī)律習(xí)慣，增強(qiáng)運動員的自信，提高運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)從而達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。
2、今學(xué)期主要進(jìn)行隊員的身體素質(zhì)的強(qiáng)化訓(xùn)練，提高隊員的身體素質(zhì)。后半段進(jìn)行籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，爭取在較短的時間內(nèi)隊伍的整體水平有較大的提高。
3、根據(jù)每一位運動員的訓(xùn)練情況有區(qū)別的對待，后衛(wèi)、前鋒、中鋒各條線采取不同的訓(xùn)練方法，結(jié)合整體訓(xùn)練統(tǒng)一性，以個別提高來帶動整體水平的提高。
4、訓(xùn)練的最終目的是為了比賽，籃球隊在比賽之前每天都要進(jìn)行教學(xué)比賽，爭取每個星期出去打一場熱身比賽，要多找一些強(qiáng)隊來對抗練習(xí)，從而提高整個籃球隊的.比賽水平。
四、采取訓(xùn)練方法和內(nèi)容：
1、腳步動作的綜合性練習(xí)
2、傳接球技術(shù)的綜合性練習(xí)
3、運球技術(shù)的綜合性練習(xí)
4、結(jié)合投籃技術(shù)的綜合性練習(xí)
5、結(jié)合攻守轉(zhuǎn)換的綜合性練習(xí)
6、籃球運動員的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練（重點）第一節(jié)籃球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展力量的練習(xí)方法第二節(jié)籃球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展速度的練習(xí)方法發(fā)展專項速度的練習(xí)方法
第三節(jié)籃球?qū)ｍ棌椞刭|(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展彈跳的練習(xí)方法第四節(jié)籃球?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展耐久力的練習(xí)方法第五節(jié)籃球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展靈敏的練習(xí)方法第六節(jié)籃球?qū)ｍ椚犴g素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展柔韌的練習(xí)方法7、比賽能力綜合性訓(xùn)練（重點）
五、提出建議
為了能順利開展訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時間，希望班主任全力支持運動員的訓(xùn)練，使每次訓(xùn)練都能順利進(jìn)行。六、訓(xùn)練時間
早上7：007：50（除周一）
周一周五下午第八節(jié)6：周六上午7：309：30下午3：005：00
籃球隊訓(xùn)練計劃11
一、目的任務(wù)：
為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
二、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的'配合練習(xí)等，使隊員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。
4、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的各種中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三、隊員名單：
四、訓(xùn)練時間：
每周一至周五上午7：00——8點（體能訓(xùn)練）每周一至周四下午5：50——6：45（技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
五、訓(xùn)練計劃：
1. 熱身：在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
2. 體能訓(xùn)練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）3. 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：
①．腳步：1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進(jìn), 注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須 趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守, 這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
②．傳球：
1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
5.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。
6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
7.五點切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
9.半場或全場不運球進(jìn)攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。
③．上籃：
全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
④．投籃：
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應(yīng)投籃。
3.移動投籃。
4.三角底線擦板投籃。
5.全場來回急停跳投。
6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)
7.三角擦板投籃。
8.五點投籃。
9.全場2-3人傳球急停跳投。
10.半場接應(yīng)挑籃。
11.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
⑤．防守：
全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場盯人防守訓(xùn)練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
⑥．快攻：
全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))
4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。
籃球隊訓(xùn)練計劃12
（一）籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)
根據(jù)我校籃球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強(qiáng)化運動員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運用現(xiàn)代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。
（二）年度訓(xùn)練安排
1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排（3月-8月）
準(zhǔn)備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負(fù)荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項訓(xùn)練為重點，主要任務(wù)熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實。負(fù)荷量開始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。
2、競賽期訓(xùn)練安排（9月-11月）
主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。
賽前階段（7周）
訓(xùn)練安排與專項訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：
⑴專項化身體訓(xùn)練；
⑵球隊固定配合，強(qiáng)化對抗技巧；
⑶抓好個人特長訓(xùn)練；
⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。
訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對抗強(qiáng)度，減少負(fù)荷量，強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負(fù)荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。比賽階段（2-3周）：
作好思想和心理調(diào)整，激勵進(jìn)取動機(jī)。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針對比賽中的問題改進(jìn)和磨練重點技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴(yán)格生活制度，以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的體力。
3、過渡期訓(xùn)練安排（12月）。
休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動，中小強(qiáng)度，達(dá)到積極性休整。
（三）訓(xùn)練階段劃分月份周期
1、熟練應(yīng)用全隊技、戰(zhàn)術(shù)。
2、提高比賽質(zhì)量。
周數(shù)16
1、消除生理心理疲勞。主要
2、積極準(zhǔn)備冬訓(xùn)練訓(xùn)。任務(wù)
3、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。
1、消除生理心理疲勞。主要
2、積極準(zhǔn)備冬訓(xùn)練訓(xùn)。任務(wù)
3、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。
1、隊員積極投入訓(xùn)練
2、確保訓(xùn)練質(zhì)量
1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平
2、發(fā)展特長技術(shù)
1、組織教消除學(xué)比賽。疲勞
2、參加比賽
1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平
2、發(fā)展特長技術(shù)
1、熟練應(yīng)用全隊技、戰(zhàn)術(shù)。
2、提高比賽質(zhì)量。
1、保持運動員良好技術(shù)水平。
2、避免傷病情況
1、組織教學(xué)比賽。
2、參加比賽消除疲勞訓(xùn)練要求
1、加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。
2、隊員技術(shù)特點訓(xùn)練
1、加強(qiáng)隊伍管理，注意安全
2、努力拼搏，賽出水平。恢復(fù)性練習(xí)
（四）計劃實施的保證
（1）加強(qiáng)計劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性
（2）加強(qiáng)思想教育和球隊的管理
（3）建立各種檢測和考核制度
（4）年度計劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持
（5）建立合理的獎懲制度
（6）及時總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗和教訓(xùn)
二、周訓(xùn)練計劃（準(zhǔn)備期第5周）
抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個技術(shù)基礎(chǔ)（投籃、籃板球、防守能力）。時間早上7:00--8:00下午（4：00--6：00）負(fù)荷
星期一
1、力量訓(xùn)練
2、跳躍練習(xí)
1、持球突破練習(xí)
2、搶籃板球練習(xí)中
3、投中籃后發(fā)動快攻，罰球后發(fā)動快攻
1、投籃練習(xí)
2、快攻練習(xí)
3、半場區(qū)域聯(lián)防半場防守
1、行進(jìn)間投籃
2、全場區(qū)域緊逼防守
1、個人防守
2、區(qū)域聯(lián)防
星期二
1、速度訓(xùn)練
2、投籃練習(xí)
1、運球練習(xí)
2、投籃練習(xí)
1、力量訓(xùn)練
2、速度耐力
1、力量訓(xùn)練
2、投籃練習(xí)大星期三小星期四中星期五
1、2打2，3打3等人數(shù)相等時的快攻配合大
2、分組比賽
1、強(qiáng)化個人技術(shù)訓(xùn)練特別是投籃的'練習(xí)以及一對一、二對二
2、擴(kuò)大人盯人防守為主，突出練習(xí)小提高協(xié)防補(bǔ)防意識，提高夾擊的時機(jī)的判斷，強(qiáng)化整體輪轉(zhuǎn)的意識星期六
1、耐力訓(xùn)練
2、柔韌練習(xí)備注
三、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課
楊風(fēng)華，男，漢，1973-06-06；湖北宜昌人，20xx年畢業(yè)于湖北大學(xué)研究生院，獲體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士學(xué)位；20xx年7月任職于武漢江漢大學(xué)體育學(xué)院，一直擔(dān)任體育人文社會學(xué)課程的教學(xué)工作；同時擔(dān)任籃球普修教學(xué)及校籃球隊訓(xùn)練管理工作。20xx年8月晉升為講師。20xx年6月，獲北京體育大學(xué)體育人文社會學(xué)博士學(xué)位；
主持課題4項，參與課題6項，完成科研論文11篇。
1、國家體育總局經(jīng)濟(jì)司課題《我國城市公共體育場館服務(wù)若干特征研究》，項目編號：20xx507，負(fù)責(zé)人。
2、省級課題《湖北省大眾體育市場發(fā)展的人才需求與培養(yǎng)機(jī)制的研究》，鄂教思政[20xxD139],負(fù)責(zé)人
3、省級立項課題《大型體育場館賽后民營化探索研究以武漢六城會場館為例》，湖北省教育廳青年項目，鄂教思政〔20xx〕4號。項目編號：20xxq1484、武漢市科技局縱向課題《武漢賽馬業(yè)市場與賽馬文化研究》，項目編號：20xx00084，負(fù)責(zé)人
籃球隊訓(xùn)練計劃13
一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主(練防守)，打教學(xué)比賽兩次。6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。三、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練：
(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：
(1)5--6米間的中遠(yuǎn)投。
(2)前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
(4)個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：
(1)強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
(2)提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：
(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻：
(1)爭取一切時機(jī)發(fā)動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
(3)學(xué)會以多打少(3打2，2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。
(1)進(jìn)攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，
發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。
四、訓(xùn)練重點安排：1、第一階段：(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)對新隊員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。(4)個人防守與投籃訓(xùn)練。(5)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段：(1)加大運動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。
3、第三階段：(1)加大運動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(5)加大力量練習(xí)。
4、第四階段：(1)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(6)速度與力量練習(xí)。5、第五階段：(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。(2)身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。(3)訓(xùn)練小結(jié)。五、訓(xùn)練人員：校隊成員六、訓(xùn)練時間：
每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。
每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟;教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練計劃：
第一階段：(提高個人基本技術(shù))
1、移動、滑步2、傳接球、斷球3、如何運球4、投籃、跳投5、個人防守、集體防守6、搶藍(lán)板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力第二階段：(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)
1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法2、籃球隊員的`力量訓(xùn)練方法3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容
5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃6、訓(xùn)練前鋒位置(大、小前鋒)7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置(控球、得分)第三階段：(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)1、滑步防守2、如何搶斷
3、跨下變向運球4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃5、行進(jìn)間運球時的投籃6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護(hù)配合第四階段：(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(二一二等)2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(快攻等)
3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4、調(diào)整訓(xùn)練(針對比賽計劃)
經(jīng)驗：
訓(xùn)練以慢跑開始：1.慢跑熱身2.韌帶拉伸運動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關(guān)節(jié)。3.運球跑，熟練球性。4.上籃練習(xí)。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側(cè)排隊依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負(fù)責(zé)傳球，待上籃者跑至三分線內(nèi)將球傳給其完成上籃。5.分組比賽。可根據(jù)人數(shù)分2隊、3隊獲更多。
一、針對情況，建議多抽時間打打全籃，重點練練聯(lián)防和進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)(具體如擋拆配合)，也可以由此達(dá)到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢的隊伍的打法：一個人從后場快下到前場，另一個人遠(yuǎn)距離傳球助其上籃得分。快攻在業(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用。
總而言之一句話：多抽時間聚在一起練球、商量，交流經(jīng)驗!二、推薦幾個較可行的練習(xí)方案：
1.上籃、罰籃練習(xí)(跑籃有條件最好全場來回上兩次)，國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習(xí)。
2.體能練習(xí)，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。
3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：防守包括聯(lián)防、全場人盯人(消耗體力，一般在緊要時刻采取);進(jìn)攻包括快攻、陣地進(jìn)攻，具體戰(zhàn)法有擋拆、策應(yīng)跑位、拉開位置給強(qiáng)點單打等。
另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球，進(jìn)攻由他發(fā)起!切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。
1.每天練習(xí)投籃100次，最重要的是要學(xué)會怎么投籃，手型呀，投籃姿勢呀，還有就是投籃點，小前要有更多的投籃點，這很重要
2.可以練練中長跑.這樣來練習(xí)你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手3.下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發(fā)力
4.技術(shù)方面的，你要學(xué)一學(xué)背身打.先打2對2吧，這樣你可以練一連你的具體技術(shù)，先靠住他再來個加晃，然后轉(zhuǎn)身運球或者就來個后仰的跳投.一定要靠住他，
5.場上的打球意識，嚴(yán)禁小前帶球過多，一定要及時的傳空當(dāng)，可以和隊友來個眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力
籃球隊訓(xùn)練計劃14
為搞好學(xué)校體育工作，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的區(qū)小學(xué)生籃球賽，使隊員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在區(qū)小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績，本學(xué)期學(xué)校籃球隊訓(xùn)練計劃如下：
一、訓(xùn)練目標(biāo)：
使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。
二、隊員和教練名單：
㈠教練員：xx
㈡隊 員：xxxxx隊長：饒xx
三、訓(xùn)練時間：
20xx年9月1日～20xx年6月上旬比賽
（1）上課期間，每天早上：夏季7：10—8：00：冬季7：20—8：00
每天下午（除周五外）夏季5：00—5：40
四、訓(xùn)練地點：
xx籃球場
五、訓(xùn)練進(jìn)程安排：
第一階段：籃球個人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）
訓(xùn)練目標(biāo)：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場比賽。
訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的'趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（3月上旬～4月中旬）
訓(xùn)練目標(biāo)：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。
訓(xùn)練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。
訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學(xué)。
第三階段：賽前集訓(xùn)階段（4月下旬～比賽）
訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊員籃球運動技術(shù)水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。
訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。
訓(xùn)練方法：各專項訓(xùn)練，使隊員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。
六、場地與器材：
場地：籃球場 。
器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干。
籃球隊訓(xùn)練計劃15
（一）訓(xùn)練目標(biāo)： 少年兒童是祖國的未來和希望，學(xué)校開展籃球項目專項訓(xùn)練,目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心健康，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識。通過訓(xùn)練,建立籃球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領(lǐng)，初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神。力爭為學(xué)校爭光。
（二）目的任務(wù)： 活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。 主要任務(wù)：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀(jì)，增強(qiáng)我校籃球技戰(zhàn)水平。
（三）訓(xùn)練的時間安排： 星期一到星期五的早晨、下午活動課和下午放學(xué)后的時間，每天訓(xùn)練時間1小時左右。
（四）情況分析： 1、今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。 2、大部分隊員為今年新吸納的中年級學(xué)生，身體素質(zhì)教差，基本功不扎實。所以在加強(qiáng)基本功訓(xùn)練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。
（五）籃球訓(xùn)練內(nèi)容：
（1）、原地練習(xí)：
1、熟悉球性；
2、基本站立姿勢和持球方法；
3、原地運球。
4、原地雙手胸前傳、接球。
5、原地雙手胸前投籃。
（2）、行進(jìn)間練習(xí)：
1、行進(jìn)間直線運球；
2、行進(jìn)間曲線運球（“之”字型練習(xí)），包括（半轉(zhuǎn)身，全轉(zhuǎn)身，跨下，身后）等動作；
3、移動、起動、側(cè)身跑、變向變速跑、滑步；
4、后退跑的移步練習(xí)；
5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；
6、行進(jìn)間互傳球； A、兩人一組互傳上籃； B、三人一組“8”字型互傳上籃。
（3）、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中，掩護(hù)。
3、返身跑（二打一、二打二）
4、交換防守、掩護(hù)配合
5、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）
6、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）
7、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
（4）、籃球活動、競賽游戲：
1、圓周運球（二字接力）。
2、直線運球接力；
3、互傳球接力；
4、攔截空中球；
5、定點投籃比賽；
6、運球上籃比賽。 根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃：
（1）、選拔吸收新隊員，加強(qiáng)梯隊建設(shè)。
1、通過各級老師的推薦選拔隊員。
2、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
（2）、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的.學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。
4、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。 通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標(biāo)。
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